Как укрепить здоровье на карантине? Чем заняться? Что есть и что пить? Где рожать беременным?
В пандемию коронавируса особенно важно соблюдать карантин и заботиться о своем здоровье. А главное правило карантина звучит не иначе как “ не выходить за территорию дома или квартиры, не разговаривать с посторонними людьми на расстоянии менее одного метра”.
Карантин предполагает отдых в домашней обстановке. И если мы проводим много времени дома, то, как правило, посвящаем его безграничному просмотру фильмов, работе за ноутбуком и гаджетом, приему пищи, а также очень много сидим.
Тем не менее размерный сидячий образ жизни всегда вредил здоровью.
Расскажем, как укрепить здоровье на карантине и повысить иммунитет.
Больше двигаться
Ничегонеделание дома может привести к пассивному образу жизни: лежа смотреть телевизор, сидя кушать, иногда переходить из одной комнаты в другую.
Однако, ВОЗ рекомендует не сидеть на месте. На время карантина необходимо больше двигаться и заниматься спортом. Например, лучше некоторые дела по дому делать стоя: кушать, краситься и т.д.
Конечно же, постоянно быть на ногах не стоит — организму также нужно отдыхать, особенно, если вы интенсивно занимаетесь спортом ранее и карантин будет временем для восстановления.
Тем, кто не занимается спортом, советуем больше ходить и выполнять несложные дела по дому: убираться, делать перестановку мебели, помогать другим членам семьи, выполнять мелкие поручения.
Ведь, чем больше движений, тем интенсивнее в организме происходит обмен веществ.
Даже не интенсивные движения телом помогают разгонять кровь по организму, что очень хорошо сказывается на иммунитете.
Лучше всего на карантине начать заниматься фитнесом: выполнять несложные упражнения на гимнастическом коврике с гантелями и резинкой. Поверьте, даже 15 минут занятий спортом способны поднять настроение во время карантина дома. Можно скачать множество бесплатных приложений на смартфон с программами тренировок для ягодиц, мышц всего тела и тренировок стретчинга.
Наводить порядок и делать влажную уборку во время карантина
Очень важно во время карантина заботиться о собственном здоровье и домочадцев, а именно наводить порядок в доме: вытирать пыль влажной тряпкой, мыть пол, а также поливать цветы и вытирать их листья.
Известно, что в обычной комнатной пыли живет более девяти тысяч микробов.
Особенно важно беспокоиться о дезинфекции предметов частого использования: дверных ручек, сотовых телефонов, пультов и т.д.
Для дезинфекции подойдут обычные антисептики, спиртовые настои ( Этиловый спирт), санитарные средства.
Проветривание
Если человек просидит больше трех часов в не проветриваемом помещение, то очень скоро он уже будет жаловаться на головную боль. Это не удивительно, ведь организму нужен свежий воздух, чтобы полноценно функционировать. Поэтому очень важно постоянно проветривать помещение: открывать форточки и включать вытяжки.
Главное, не быть фанатиком и не открывать полностью все окна и двери, иначе можно простудиться из-за сквозняка.
В любом помещение обязательно нужно проветривать регулярно, особенно, если в доме живут маленькие дети.
Мытье рук
Главное правило на карантине — это мытье рук. Ни один вирус не будет страшен туристу, заключенному на карантин, если он постоянно смывает с помощью миру микробы и вирусы с рук и лица.
Правильное питание
До пандемии коронавируса россияне имели список заболеваний, о которых также нужно помнить во время карантина. Обязательно нужно пить витамины и правильно питаться, соблюдать диету.
Лучше оградить себя от фастфуда, еды быстрого приготовления и сладкого — замените перечисленное фруктами, мясом, зеленым салатом и прочими полезными продуктами.
Пейте очищенную воду. Именно воду, потому что она лучше усваивается организмом и ускоряет обмен веществ.
Как быть беременным на карантине?
Женщинам «в положении» нужно больше думать о ребенке и соблюдать спокойствие, не поддаваться всеобщей панике, ведь главное — это Ваш малыш. Несмотря на карантин, беременные женщины смогут рожать в родовых домах, которых, например, не перепрофилировали под инфекционную больницу.
Желаем крепкого здоровья!
Хорошо что у меня дома есть тренажер, и еще я перешла на правильное питание, минимум мучного, больше фруктов и и овощей. А то меня разопрет, потом очень сложно будет худеть.
Колобова Ольга,
А я бузину еще эваларовскую для иммунитета пью на самоизоляции) помогает укрепиться..а овощи и фрукты — это конечно обязательно!!